求助！！诸位慢跑大神请留步！！！
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27楼
好吧，我来说说。首先，你要有双好鞋。美津浓亚瑟士NB里选，如果你要长期，这是对你膝关节的一种保障，减少你受伤机率。毕竟长跑百利唯害膝。二，跑前要热身，不仅是准备活动还是温度，这天气你不能从宿舍出去就穿你跑步时候的单衣对吧，得确保身子是暖的。准备运动无非是让关节肌肉热起来，据我观察，我们华师女生一般选择静态拉伸，其实运动前选择动态拉伸比较好，个人用burpees，如果体能不是很好，建议原地跑，等到微微出汗开始正式跑。三，跑的时候注意姿态，这里的姿态主要是指感受自己骨盆有没有倾斜，至于前脚掌先落地还是后脚跟先落地你不需要管。四，听音乐。个人认为很重要。推荐加菲众的跑步音乐，时常1分钟，有不同配速和选择。对于初期无法控制自己步频很有帮助。 五 呼吸。就是你前面说的问题。在冬天最好不要张大嘴，采用鼻吸口呼。公里上去后，当你觉得鼻子不够用了的时候，用舌头顶住上颚来少量呼吸，减轻跑后咽喉刺激。 六 冬天要带帽子！很多人都忽略，头部散热最厉害。
好吧，我来说说。首先，你要有双好鞋。美津浓亚瑟士NB里选，如果你要长期，这是对你膝关节的一种保障，减少你受伤机率。毕竟长跑百利唯害膝。二，跑前要热身，不仅是准备活动还是温度，这天气你不能从宿舍出去就穿你跑步时候的单衣对吧，得确保身子是暖的。准备运动无非是让关节肌肉热起来，据我观察，我们华师女生一般选择静态拉伸，其实运动前选择动态拉伸比较好，个人用burpees，如果体能不是很好，建议原地跑，等到微微出汗开始正式跑。三，跑的时候注意姿态，这里的姿态主要是指感受自己骨盆有没有倾斜，至于前脚掌先落地还是后脚跟先落地你不需要管。四，听音乐。个人认为很重要。推荐加菲众的跑步音乐，时常1分钟，有不同配速和选择。对于初期无法控制自己步频很有帮助。 五 呼吸。就是你前面说的问题。在冬天最好不要张大嘴，采用鼻吸口呼。公里上去后，当你觉得鼻子不够用了的时候，用舌头顶住上颚来少量呼吸，减轻跑后咽喉刺激。 六 冬天要带帽子！很多人都忽略，头部散热最厉害。
发表于 2014/10/23 13:48:14
